联合国儿童基金会的生日怎么填(联合国嘉实回报儿童基金会生日短信)

今天是个大日子，

不过小编说的可不是“我喜欢你”的“5.20”，

而是第33个我国学生养分日！

本年宣扬主题是：

“知养分、会运动、

防肥壮、促健康”

图片来历：联合国儿童基金会官网

曩昔几十年，

我国儿童的超重肥壮率快速添加，

肥壮的人数超越了1500万。

2020年，

6-17岁儿童超重肥壮率到达了19%，

且逐年持续上升。

儿童超重肥壮

直接要挟到儿童的身体和心理健康，

形成严峻的短期和长时刻结果，

并添加成年后肥壮及罹患相关疾病的危险。

不断改变的食物环境、

便利价廉的过度加工食物，

以及针对儿童青少年集体

无孔不入的广告和营销活动，

令儿童超重和肥壮问题日益严峻。

为什么健康饮食

对儿童、青少年非常重要？

5至9岁对儿童生长和开展非常重要，而10至19岁的青春期，是发育、生长和开展的要害时期。

儿童和青少年时期，合理的养分和健康饮食有助于儿童生长、学习和坚持身体健康。

据我国居民养分与慢性病情况陈述(2020年)，我国每五个6-17岁的儿童，就有一个或许超重或肥壮。

学龄儿童养分的五项中心准则

家长请记牢！

我国养分学会发布新版我国学龄儿童膳食攻略。提出学龄儿童（6岁到不满18岁的未成年人）养分的五项中心准则，包含：

1.自动参加食物挑选和制造，进步养分素质；

2.吃好早餐，合理挑选零食，培育健康饮食行为；

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，制止喝酒；

4.多户外活动，少视屏时刻，每天60分钟以上的中高强度身体活动；

5.守时监测体魄发育，坚持体重适宜添加。

这6点让孩子更健康！

01

每天吃5种蔬菜

Q

孩子为什么要多吃蔬菜？

有益于身体和智力发育。

丰厚养分，添加抵抗力。

进步消化才能，坚持健康。

Q

怎样添加孩子的蔬菜摄入？

将洗洁净的新鲜生果放在家里便利易取的当地。

每天为孩子供给五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃生果。

鼓舞孩子在校园吃完餐盘里的蔬菜。

让孩子参加拟定家里的菜谱，多收购多种色彩蔬果。

Q

家庭蔬菜收购的技巧？

1. 拟定每周蔬菜收购清单：

品种丰厚：嫩茎叶花菜类（菠菜、芹菜、菜花等），茄果类（茄子、辣椒等），葱蒜类（韭菜、大葱等）、菌菇类（蘑菇等），根茎类（胡萝卜、萝卜、藕等） 。

五颜六色：收购多种色彩的蔬菜。

2. 分门别类：

嫩茎叶花菜类等主张每天收购，或一次性收购1-2天的量，根茎类等简单寄存的蔬菜，能够一次收购一周的量；菌菇类干货能够依据保质期恰当收购。

3. 数量足够：

依据家庭用餐人数，依照每人每天一斤的量拟定蔬菜收购量。

Q

怎样吃，更养分？

1. 凉拌生吃：

彩椒、嫩茎叶等适宜生吃的蔬菜，清洗洁净，凉拌生食，留意尽量防止高能量的沙拉酱。

2. 先洗后切：

先洗后切有利于防止水溶性维生素的丢失。

3. 急火快炒：

依据蔬菜的类型挑选适宜的烹调方法有利于食物的消化吸收及养分素的保存。叶菜主张挑选急火快炒，削减蔬菜在锅中的停留时刻，可最大极限的保存蔬菜中的养分素。

4. 适量即食：

依据就餐人数确认每餐蔬菜的分量，蔬菜类食物主张当餐吃完。

02

足量饮水

不喝/少喝含糖饮料

Q

每日主张饮水量多少？

主张儿童每天饮水量约1000ml。

Q

怎样辨认含糖饮料？

1. 读养分标签，配料表是要害。

2. 找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等。

3. 养分成分表中有碳水化合物。

不同饮品含糖量：

一块方糖大约4g，依据《我国居民膳食攻略（2022）》，每天的添加糖最好控制在25g以下。

Q

怎样少喝、不喝含糖饮料？

1. 家长做好典范，协助儿童养成杰出的饮水习气，告知孩子过多摄入含糖饮料对健康的损害。

2. 家中不购买可乐、果汁饮料，防止将含糖饮料作为零食供给给儿童。

3. 给孩子供给凉白开水，提示孩子守时饮用。

4. 给孩子预备不加糖的鲜榨蔬果汁。

5. 能够克己不同口味的水比方加柠檬片、薄荷叶、或许苹果块等。

03

少吃高脂、高盐、高糖

的加工食物

Q

这类食物有什么特色？

1. 添加了许多的油、糖、盐等，然后添加能量，导致肥壮。

2. 多种杂乱的加工方法如：油炸、膨化，口感好，让口味变重。

这些食物一般很甘旨，热量高，并且往往不会有太强的饱腹感，让孩子不知不觉地摄入许多。

Q

为什么要少吃？

因为这些食物中的高油和高糖，孩子很简单不小心摄入过多的能量。假如过多摄入这些食物，疏忽膳食多样性，或许会导致维生素摄入缺乏。

在短期内，或许影响学习或体育活动。长时刻过多摄入这些食物，或许导致糖尿病、高血压或超重。

Q

家长怎样做？

多在家煮饭，多吃新鲜天然的食物。辨认高脂、高盐、高糖的加工食物并提示孩子。

04

合理挑选零食

Q

怎样挑选零食？

引荐的零食：

健康零食契合少食多餐准则，有利于孩子及时弥补能量及养分素。健康零食有助于孩子坚持生机，增强免疫力，坚持健康体重。

不引荐的零食：

过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育。这会形成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于坚持健康体重。

我国儿童青少年零食攻略：

图片来历：联合国儿童基金会

Q

怎样更好地组织孩子的零食？

1. 防止或削减购高脂、高盐、高糖的零食食物。

2. 做好典范，本身也要挑选健康零食，让健康零食成为习气。

3. 当孩子想吃零食的时分，优选一块新鲜的生果、小把原味坚果、纯牛奶或许新鲜蔬菜。

4. 孩子假如在家，组织固定的零食时刻，其他时刻不吃零食。

5. 运动后能够恰当吃零食。

6. 睡前半小时不吃零食。

7. 游玩或看电视等时刻，不吃零食。

05

确保足够睡觉

Q

足够的睡觉是多久？

小学生10小时；

初中生9小时；

高中生8小时。

Q

为什么足够睡觉对孩子很重要？

1. 让身体得到充沛的歇息，增强免疫力。

2. 有利于生长发育。

3. 足够的睡觉有利于确保大脑的歇息，确保第二天的精神状况，学习留意力更会集。

4. 睡觉足够的同学比睡觉缺乏够的在记忆力测验里要高，这样有更好的学习功率。

Q

家长怎样支撑孩子有足够的睡觉？

1. 组织固定的睡觉和起床时刻。

2. 睡前不要吃过多的食物。

3. 养成杰出的有规则的睡前习气或许入眠流程。

4. 卧室内坚持安静，坚持舒适的室温。

5. 白日进行足够的身体活动，不要在临睡前做运动。

6. 不在睡前看电视和其它电子屏幕。

7. 家长也要好好睡觉。

8. 确保漆黑的睡觉环境。

06

一同动起来

Q

活跃运动有哪些优点？

1. 运动之后会发生多巴胺，能够让人们坚持兴奋的学习状况，快乐地学习与日子。

2. 让大脑更高效、更聪明。

3. 促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。

4. 增强免疫力，不易患病。

5. 坚持健康体重防备慢性病。

6. 愉悦身心有助睡觉。

Q

什么是规则运动？

1. 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其间至少3天要到达高强度。

2. 削减静态行为，每次不超越1小时，每天视屏时刻少于2小时。

3. 每周至少3天肌肉力气操练（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和健旺骨骼操练（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。

Q

怎样让孩子动起来？

1. 重要的日子比方生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一同爬山、打球等。

2. 给孩子多发明运动时机。

3. 让孩子分管家务。

4. 多走路少代步，少坐车。

5. 告知孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。

各位家长朋友！

你学会了吗？

从现在开始，

协助孩子养成健康日子方法，

把“三减三健”落实到日子中吧！

转自：我国教育报

来历： 全民健康日子方法举动